Cara Menghitung Kebutuhan Energi Atlet

 

Atlet perempuan \ tenis lapangan

U = 19 th

TB = 180 cm

BB = 70 kg

-          Tenis 3x seminggu selama 1 jam

-          Lari pagi 2x seminggu selama 1 jam

-          Aktivitas fisik ringan sedang

Hitung Kebutuhan Gizi dan Buat Rancangan Menu

A. Energi

1.       BMR = Perempuan BB 70 kg = 1516 kkal (liat tabel BMR yaa)

2.       Hitung SDA         = 10% x 1516 kkal

= 1667,6 kkal

3.       Faktor Aktivitas fisik (ringan sendang) =1,6 x 1667,6 = 2668,16 kkal

4.       Kebutuhan Energi Untuk Latihan dalam seminggu

a.       Tenis = 3 x 60 x 5 = 900 kkal

b.      Lari pagi (5,5 menit/km) = 2 x 60 x `14 = 1680 kkal

Total Kebutuhan      = 900 kkal + 1680 kkal

                                        = 2580 kkal/minggu

                Kebutuhan energi untuk aktifitas olahraga per hari = 2580/7 = 368,57 kkal

5.       Total Kebutuhan Energi per Hari = 2668,16 + 368,57 = 3036,73 kkal

B. Karbohidrat

55% x 3036,73 /4 = 417,5 gram

C. Protein

15% x 3036,73/4 = 113,87 gram

D. Lemak

30% x 3036,73/9 = 101,22 gram

 

 

Pengaturan waktu:

1. 1 jam sblm pertandingan (100 kkal)
2. 2-3 jam sblm pertadingan (300-400 kkal)
3. 3-4 jam sblm pertandingan (700 kkal)