1.      Pemanasan

·         Marching (1×8)

·         Marching (1×8) – kepala miring ke samping kiri dan kanan (2×)

·         Marching (1×8) – kepala ke atas dan ke bawah (2×)

·         Marching (1×8) – kepala menghadap kiri dan kanan (2×)

·         Gerakan kaki ke kiri dan  ke kanan (2×) diikuti dengan gerakan lengan buka tutup ke kanan dan ke kiri (2×)

·         Gerakan kaki ke kiri dan  ke kanan (1×) diikuti dengan gerakan lengan buka tutup ke kanan dan ke kiri (1×)

·         Gerakan kaki ke kiri diikuti lengan ke kiri buka tutup (2×) dan kaki ke kanan diikuti dengan gerakan lengan buka tutup ke kanan (2×)

·         Heel touch – bisep curl (1×4)

·         Gerakan kaki diangkat ke depan secara bergantian – chest press (1×4)

·         Heel touch – bisep curl (1×4)

·         Gerakan kaki diangkat ke depan secara bergantian – chest press (1×4)

2.      Gerakan inti (3×)

·         Gripevine (4×8) Low Impact

·         Zigzag - Jumping (4×8) Medium Impact

·         V-step - Skipping (4×8) Medium Impact

·         Jogging (1×8) High Impact

3.   Pendinginan

·         Tangan diangkat dan turun (2×)

·         Tangan kiri dianyunkan dari dada ke samping (2×) lalu memegang kepala yang disampingkan

·         Tangan kanan dianyunkan dari dada ke samping (2×) lalu memegang kepala yang disampingkan

·         Tangan kanan dan kiri dianyunkan dari depan dada ke samping (2×) lalu perenggangan di lengan kiri

·         Tangan kanan dan kiri dianyunkan dari depan dada ke samping (2×) lalu perenggangan di lengan kanan

·         Kaki dibuka diikuti tangan diangkat kedepan, lalu diangkat ke atas, lalu direntangkan ke samping, lalu ke bawah lalu tangan kanan diangkat ke atas dengan badan dimiringkan ke kanan

·         Kaki dibuka diikuti tangan diangkat kedepan, lalu diangkat ke atas, lalu direntangkan ke samping, lalu ke bawah lalu tangan kiri diangkat ke atas dengan badan dimiringkan ke kiri

·         Posisi awal