International Physical Activity Questionnaire: Long (IPAQ-Long)

 

International Physical Activity Questionnaire: Long (IPAQ-Long)

 

(last 7 days self-administered format)

 

Kami tertarik untuk mencari tahu tentang bentuk aktivitas fisik yang orang-orang lakukan pada setiap harinya. Pertanyaan akan berisi tentang waktu yang Anda habiskan untuk aktivitas fisik dalam 7 hari terakhir. Tolong jawab pertanyaan walaupun Anda tidak yakin bahwa diri anda adalah seseorang yang aktif. Harap berfikir tentang kegiatan yang anda lakukan saat bekerja, di rumah, dan di lapangan yang didapat dari suatu tempat ke tempat lain, dan di waktu luang saat rekreasi dan olahraga.

Pikirkan semua hal tentang aktivitas yang berat dan sedang yang dilakukan selama 7 hari terakhir. Aktivitas fisik berat artinya adalah aktivitas yang membutuhkan usaha fisik yang keras dan nafas yang lebih berat dari normalnya. Sedangkan, aktivitas cukup adalah aktivitas yang membutuhkan usaha fisik yang cukup  dan membuat terkadang nafas lebih berat dari biasanya.

 

PART 1: Pekerjaan yang berhubungan dengan aktivitas fisik

Bagian pertama adalah tentang pekerjaan anda. Hal ini termasuk gaji kerja, bertani, bekerja sukarela, bekerja mengajar, dan pekerjaan yang tidak berbayar lainnya yang kamu lakukan di luar rumah. Tidak termasuk pekerjaan tak berbayar yang mungkin kamu lakukan di sekitar rumah mu, seperti, membersihkan rumah, membersihkan halaman, merawat secara keseluruhan, dan merawat keluarga. Ini semua akan ditanyakan pada bagian 3.

1. apakah anda saat ini memiliki pekerjaan atau melakukan pekerjaan tidak berbayar di luar rumah Anda?

A. Ya

B. Tidak

Pertanyaan selanjutnya mengenai seluruh aktivitas fisik yang kamu lakukan dalam 7 hari terakhir sebagai bagian dari perkejaan yang berbayar maupun tidak. Ini tidak termasuk jalan ke atau dari kantor

 

2. selama 7 hari terakhir, berapa hari Anda melakukan aktivitas fisik berat seperti, angkat beban, menggali, konstruksi berat atau menaiki tangga sebagai bagian dari kerjaanmu?

Fikirkan tentang aktivitas-aktivitas fisik yang kamu lakukan paling tidak 10 menit.

------- hari per minggu

------- tidak ada pekerjaan berat yang berhubungan dengan aktivitas fisik                             Lanjut pertanyaan 4

 

 

 

3. berapa waktu yang kamu habiskan dalam sehari melakukan aktivitas fisik berat sebagai bagian dari pekerjaanmu ?

----- jam per hari

------ menit per hari

 

4. Lagi, pikirkan tentang aktivitas fisik saja yang kamu lakukan paling tidak 10 menit. Selama 7 hari, berapa hari kamu melakukan aktivitas fisik sedang seperti membawa beban yang cukup berat sebagai bagian dari pekerjaanmu? Bukan termasuk jalan.

----- hari per minggu

---- tidak ada pekerjaan sedang-berhubungan dengan aktivitas fisik            skip ke pertanyaan 6

 

5. berapa banyak waktu yang kamu habiskan dalam sehari melakukan aktivitas fisik sedang?

---- jam perhari

---- menit per hari

 

6. selama 7 hari, berapa banyak hari kamu berjalan paling tidak 10 menit sebagai bagian dari pekerjaanmu? Tidak termasuk jalan ke atau dari kantor

---- hari per minggu

---- tidak ada pekerjaan yang berhubungan dengan jalan            skip ke part 2

 

7. berapa banyak waktu yang selalu kamu habiskan dalam sehari untuk berjalan?

------ jam per hari

----- menit per hari

 

Part 2 : Aktivitas fisik transportasi

Pertanyaan-pertanyaan ini mengenai bagaimana anda pergi dari tempat satu ke tempat lainnya, termasuk tempat-tempat seperti kantor, toko, bioskop, dan lain-lain

 

8. selama 7 hari terakhir, berapa hari kamu bepergian menggunakan kendaraan bermotor seperti kereta, bis, mobil, atau angkutan ?

---- hari per minggu

---- tidak menggunakan kendaraan bermotor               lanjut pertanyaan 10

 

9. berapa banyak waktu yang selalu kamu habiskan dalam sehari berkendara dengan kereta, bis, mobil, angkutan, atau jenis kendaraan motor lainnya?

 

---- jam per hari

--- menit per hari

Sekarang coba pikirkan tentang bersepeda dan berjalan yang mungkin telah kamu lakukan untuk pergi ke dan dari kantor, untuk bertugasm atau pergi dari suatu tempat ke tempat lain.

 

10. selama 7 hari terakhir, berapa banyak hari yang kamu habiskan untuk bersepeda paling tidak 10 menit untuk pergi dari satu tempat ke tempat lain?

 

---- hari per minggu

----- tidak bersepeda dari tempat satu ke tempat lain                     lanjut ke pertanyaan 12

 

11. berapa banyak waktu yang selalu kamu habiskan dalam sehari untuk bersepeda dari tempat satu ke tempat lainnya?

 

---- jam per hari

---- menit per hari

 

12.  selama 7 hari terakhir, berapa hari yang kamu habiskan untuk berjalan paling tidak 10 menit untuk pergi dari satu tempat ke tempat lain?

---- hari per minggu

---- tidak berjalan dari tempat satu ke tempat lainnya

 

lanjut ke part 3 : pekerjaan rumah, pemeliharaan rumah, dan merawat keluarga

 

13. berapa banyak waktu yang selalu kamu habiskan dalam sehari untuk berjalan dari tempat satu ke tempat lainnya?

--- jam per hari

--- menit per hari

 

Bagian 3 : Pekerjaan rumah, pemeliharaan rumah, dan merawat keluarga

 

Bagian ini adalah tentang beberapa aktivitas fisik yang mungkin kamu lakukan pada 7 hari terakhir di dan sekitar rumahmu, seperti pekerjaan rumah, berkebun, merawat halaman, pemeliharaan secara keseluruhan dan merawat keluargamu.

 

14. Pikirkan hanya aktivitas fisik yang kamu lakukan kurang – lebih menyita waktu sekitar 10 menit sekali mengerjakan. Selama 7 hari, berapa hari kamu melakukan aktivitas fisik berat seperti angkat beban, memotong kayu, membersihkan salju atau menggali di kebun atau halaman?

 

______ hari / minggu

_______ Tidk ada aktivitas fisik di halaman atau kebun                                             lanjut ke pertanyaan 16

 

15. berapa banyak waktu yang kamu gunakan dalam satu hari untuk melakukan aktivitas di halaman atau kebu ?

 

___________ jam / hari
___________ menit / hari

 

16. lagi, hanya pikirkan tentang aktivitas fisik yang kamu lakukan kurang lebih 10 menit. Dalam 7 hari terakhir, berapa banyak hari yang kamu gunakan untuk melakukan aktivitas fisik sedang seperti beban berat, menyapu, membersihkan jendela dan menata kebun atau halaman ?

 

___ hari / minggu
_

 tidak ada aktifitas sedang di kebun atau halaman                                                      lanjut ke halaman 18

 

17.  berapa banyak waktu yang kamu biasa gunakan satu dari hari yang kamu gunakan untuk melakukan aktifitas fisik sedang di kebun atau halaman >

 

___________ jam / hari
___________ menit / hari

 

18. sekli lagi, hanya pikirkan tentang aktifitas fisik yang kmau lakukan selama 10 menit. Salama 7 hari terakhir, berapa banyak hari yang kamu gunakan untuk melakukan aktifitas fisik sedang seperti membawa beban, membersihkan jendela, membersihkan lantai dan menyapu di dalam rumhamu ?

____________ hari / minggu

____________Tidak ada aktifitas fisik sedang di dalam rumah è lanjut ke bagian 4, rekreasi, olah raga, dan aktifitas fisik pada waktu senggan

 

19. berapa banyak waktu yang biasa kmau habiskan pada satu dari hari – hari itu untuk melakukan aktifitas sedang di dalam rumahmu ?

 

_______ jam / hari
________ menit / hari

 

Bagian 4 : rekreasi, olahraga, dan aktivitas fisik di waktu senggang

Bagian ini mengenai seluruh aktivitas fisik yang kamu lakukan dalam 7 hari terakhir hanya untuk rekreasi, olahraga, atau kegiatan waktu senggang. Tidak termasuk aktivitas-aktivitas yang sudah kamu sebutkan.

 

20. jangan menghitung jalan kaki yang sudah kamu sebutkan, selama 7 hari terakhir, berapa banyak hari yang kamu lakukan paling tidak 10 menit di waktu senggang mu?

----- hari per minggu

---- tidak berjalan di waktu senggang                      lanjut ke pertanyaan 22

 

21. berapa banyak waktu yang selalu kamu habiskan dalam sehari untuk berjalan di waktu senggang?

---- jam per hari

---- menit per hari

 

22. pikirkan tentang aktivitas-aktivitas fisik yang kamu lakukan paling tidak 10 menit. Selama 7 hari terakhir, berapa banyak hari yang kamu habiskan untuk melakukan aktivitas berat seperti, aerobic, berlari, bersepeda cepat, atau berenang cepat di waktu senggang?

---- hari per minggu

---- tidak melakukan aktivitas berat di waktu senggang                   lanjut ke pertanyaan 24

 

23. berapa banyak waktu yang selalu kamu habiskan dalam sehari untuk melakukan aktivitas berat di waktu senggang?

--- jam per hari

---- menit per hari

 

24. lagi, pikirkan tentang aktivitas fisik yang kamu lakukan paling tidak 10 menit. Selama 7 hari. Berapa banyak hari yang kamu habiskan untuk melakukan aktivitas sedang seperti bersepeda dengan kecepatan teratur, berenang dengan kecepatan teratur, dan tenis ganda di waktu senggang?

---- hari per minggu

---- tidak ada kegiatan sedang di waktu senggang             lanjut ke part 5

 

25. Berapa lama waktu yang anda habiskan biasanya untuk melakukan aktivitas fisik sedang ini di waktu senggang?

--- jam per hari

---- menit per hari

 

PART 5  Waktu yang dihabiskan untuk duduk

 

Pertanyaan terakhir adalah tentang waktu yang kamu gunakn untuk duduk disaat kerja, di rumah, sementara melakukan pekerjaan rumah dan saat waktu senggang. Ini bisa termsuk waktu yang kmau habiskan untuk duduk di atas kursi, membaca atau duduk atau rebahan menonton televisi. Jangan mesukkan waktu yang kamu habiskan saat duduk di atas kendaraan yang telah dibahas pada bagian sebelumnya.

 

26. selama 7 hari terakhir, berapa bnyak waktu yang kamu biasa gunakan untuk duduk- duduk saat week day?

______ jam / hari
______ menit / hari

 

27. Selama 7 hari terakhir, berapa banyak waktu yang kmau habiskan untuk duduk – duduk saat weekend?

_______ jam / hari
_______ menit / hari

 

 

KATEGORI PENILAIAN :

 3 level dari aktifitas fisik :

Kategori 1 : RENDAH

Ini adalah level terendah dari aktivitas fisik. Untuk individu yang tidak termasuk pada kategori 2 ataupun 3 dipertimbangkan untuk masuk kategori rendah / tidak aktif.

 

Kategori 2 : SEDANG

Salah satu dari 3 kriteria berikut :

1.       3 atau lebih hari yang digunakan untuk beraktifitas fisik berat kurang lebih 20 menit per hari, atau

2.       5 atau lebih hari yang digunakan untuk beraktivitas sedang – intensitas jalan yang berkisar kurang lebih 30 menit / hari, atau

3.       5 atau lebih hari dari semua kombinasi berjalan, aktifitas sedang, atau aktifitas berat yang mencapai minimal MET 600 per minggu

 

Kategori 3 : BERAT

Salah satu dari 2 kriteria berikut :

1.       Intensitas aktivitas berat paling minim 3 hari dan akumulasi minimal MET 1500 per minggu atau

2.       7 hari atau lebih kombinasi jalan, instensitas aktivitas sedang atau berat dengan perolehan minimal MET 3000 per minggu

 

 

 

 

TABEL TAMBAHAN

Quisioner item detail mengenai gaya hidup mediterania

BLOK 1 : Konsumsi makanan

Item	Kriteria untuk 1 poin
1.       Berapa banyak hidangan kue kering yang anda konsumsi dalam seminggu ? (permen (1s = 1 unit atau 50 g), cokelat (1 s = 30 g), biskuit (1 s = 4-6 units), nougat ( 1s = 40 g)	≤ 2s/minggu
2.       Berapa banyak porsi daging merah yang kamu konsumsi dalam seminggu? (daging sapi, domba, babi (1s = 100 atau 150 g)	< 2s/minggu
3.       Berapa banyak porsi olahan daging yang kamu konsumsi dalam seminggu? (daging ham (1s = 30 g), sosis, daging babi tipis (1s = 50 g), hamburger (1 unit), hati (1s = 100-150 g)	≤ 1s/minggu
4.       Berpa banyak telur yang kamu konsumsi dalam seminggu? (1 telur)	2-4s/minggu
5.       Berapa banyak kacang-kacangan yang kamu konsumsi dalam seminggu? (kacang polong, buncis (1s = 1 piring atau 150 g)	≥ 2s/minggu
6.       Berapa banyak porsi daging putih yang kamu konsumsi dalam seminggu? (kelinci, unggas (100-150 g)	2s/minggu
7.       Berapa banyak porsi ikan atau seafood yang kamu konsumsi dalam seminggu? (white/oily fish = 100-150 g, ikan kaleng 1 kaleng = 50 g, seafood = 200 g)	≥ 2s/minggu
8.       Berapa banyak kentang yang kamu konsumsi dalam seminggu? (kentang rebus, kentang goreng = 150 – 200g)	≤ 3s/minggu
9.       Berapa banyak produk susu rendah lemak yang kamu konsumsi dalam sehari? (susu skim 200 ml, 2 yogurt, 1 porsi keju)	2s/hari
10.   Berapa banyak kecang dan zaitun yang kamu konsumsi dalam sehari? (Walnut, almond, hazelnut 1 genggam 30 g, zaitun = 10 units)	1-2s/hari
11.   Berapa banyak rempah, bumbu, garnish untuk masak dalam sehari? (bawang bombay, bawang putih, bawang merah, parsley, oregano)	≥ 1s/hari
12.   Berapa potong buah yang kamu konsumsi dalam sehari? (buah fresh atau jus buah = 150-200 g)	3-6s/hari
13.   Berapa banyak sayur yang kamu konsumsi dalam sehari? (semua sayur kecuali kentang = 150   200 g)	≥ 2s/hari
14.   Berapa banyak sendok teh minyak zaitun yang kamu konsumsi untuk sehari (untuk memasak atau dressing)? (1 s = 1 sdm)	≥ 3s/hari
15.   Berapa banyak serealia yang kamu konsumsi dalam sehari? (roti gandum = 40 g, serealia( 1 piring nasi, pasta dan 40 g sarapan serealia) serta jenis-jenisnya	3-6s/hari

 

BLOK 2: kebiasaan makan

Item	Kriteria untuk 1 poin
1.       Apakah kamu minum lebih dari 6 gelas air atau paling tidak 1 cup teh per hari? (Air putih atau teh (1s = 1 gelas))	Ya
2.       Apakah kamu minum wine selama makan setiap hari? (White atau Red Wine (1s = 1 gelas))	1-2s/hari
3.       Apakah kamu membatasi garam dalam makan?	Ya
4.       Apakah kamu selalu memilih produk gandum? (roti, pasta, nasi, sarapan serealia)	Ya
5.       Apakah kamu mengonsumsi snack  2 kali atau kurang dalam seminggu? (keripik kentang, keripik tortilla, popcorn (1 s = 1 bag atau 50 g)	Ya
6.       Apakah kamu selalu membatasi menggigit di antara waktu makan?	Ya
7.       Apakah kamu membatasi gula dalam minuman?	Ya
8.       Apakah kamu memilih dan mengonsumsi produk musiman dan tradisional, fresh, dan meminimalkan makanan olahan?	Ya
9.       Apakah kamu memilih dan mengonsumsi dengan moderasi mencoba untuk memilih ukuran porsi kecil?	Ya

 

BLOK 3: Aktivitas fisik, kebiasaan sosial, dan keramahtamahan

Item	Kriteria untuk 1 poin
1.       Apakah kamu ikut serta dalam aktivitas fisik? (jogging, jalan cepat, dance, aerobik, dan berkebun)	Ya
2.       Apakah kamu tidur siang?	Ya
3.       Berapa jam kamu tidur dalam sehari? (selama hari kerja)	6-8 jam/hari
4.       Berapa jam kamu habiskan untuk menonton Tv dalam sehari?	≤ 1 jam/hari
5.       Berapa jam kamu habiskan untuk berjalan-jalan dengan teman saat waktu senggang?	≥ 2 jam/hari libur
6.       Berapa jam kamu olahraga berkelompok dalam seminggu?	≥ 2 jam/minggu
7.       Berpa banyak waktu yang kamu habiskan untuk makan siang dalam hari-hari kerja?	≥ 20 menit
8.       Apakah kamu selalu makan gerombolan? (dengan teman, keluarga, rekan kerja)	Ya

 

*0 apabila tidak memenuhi kriteria atau tidak melakukan. S = serving